ilosc bialka

Na masie wystarcza Ci 2g/ kg białka .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Mam jeszcze parę pytań: 1. Można powiedzieć, że trzeba ułożyć 3 diety: - do okresu wprowadzającego - do CKD - do ładowania 1. I teraz pytanko czy te diety, który tu napisałem można jedynie przekształcić tzn. z diety do CKD przerobić na dietę do okresu wprowadzającego tzn. zwiększyć/zmniejszyć jedynie Białko, Węglowodany, Tłuszcze. Jak ma [...]

8 treningów na tydzień, a dołożenie siłowni będzie ciężkie (lub wręcz niemożliwe), tak czy siak przy Twoim wzroście to masz niedowagę (nawet jak na SW), kalorie masz niby ok. na podtrzymanie - ale przy takiej intensywności treningów typowo wytrzymałościowych to jest stanowczo za mało, wg. mnie ilość białka ok, ale przy 8 treningach to węgli [...]

[...] 80% biłka nie wiecej niz 2g/1kg to jest ta roznica ..Chyba wiem o czym mowisz i sam sobie odpowiedzialem , nie ma szans na ketozie bo w low carb nie je sie tyle tluszczy i ilosc bialka jest zbyt duza niz wymagana w kcd zeby byla ketoza :) mozesz mi odpowiedziec na moj jadlospis czy sie zgadza wszytsko ? w jakim posilku jakie m.elementy powinny [...]

...jesli masz diete to już wiesz chyba jak wyglądają twoje braki ... według nich zdecydooj się na ew zakoop białka czy gainera ...jednak trudniej dostarczyć odpowiednią ilośc białka w diecie niż ww więc sam zdecydooj .. ..jesli jesteś ekto i zalezy ci na masie to zdecydowanie gainer to będzie twooj pierwszy cykl kreatynowy ?? jaki staż ? albo [...]

Ilość kalorii wydaję się dość niska. Nie wiem jak długo jesteś już w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli jest to końcówka, to rozumiem te 2100 kalorii, ale zdecydowanie nie ja początku. Skąd taka wartość? Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. [...]

Powiedz mi co mam wrzucic w diete zeby zwiekszyc ilosc białka, brakuje mi 111 g białka , a wg mnie prawie kazdy posiłek zawiera duzo białka, nie ma gdzie wrzucic? tu jest problem

Procentowe określanie ilości spożywanych składników odżywczych nie zawsze będzie dobrym rozwiązaniem. Zakładając, że ktoś w swojej diecie musi spożywać 4000 kalorii, to dla osoby o masie ciała 70 kilogramów da to ogromną ilość białka. Łatwiej będzie określić zalecana ilość w postaci 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1-1,5 grama i reszta [...]

no chyba że tak jeśli możesz to wrzuć rozpiskę - nawet ręczną - co jedz w DT w DNT zbytnio nie ma się do czego 'doczepić' - ale DT to DT druga sprawa to ilość białka,jeśli waga ok 100kg,a jesz mniej niż 200g to trochę za mało nie trzeba ładować 3g ale mniej niz 2g to też nie dobrze,tym bardziej że cześć to roślinne

Witaj. Idziesz na łatwiznę. To nie forum gdzie: Dostajesz gotowca, ludzie robią wszystko za Ciebie. Tutaj poprawiamy, doradzamy, dyskutujemy. Więc poczytaj i spróbuj ułożyć coś dla siebie. Dieta wysokobiałkowa to obciążenie dla wątroby, nerek. A większą ilość białka daje się na redukcji a patrząc na wagę to nie sądze żebyś zamierzał się odchudzać [...]

Nie widzę tutaj specjalnych powodów do niepokoju. Szczególnie w przypadku, gdy nie odczuwasz jakichś problemów trawiennych, w postaci wzdęć, gazów, czy bólu w okolicach żołądka. Forma stolca może być trochę twardsza lub trochę bardziej miękka. Zależne jest to od czynników jakie na niego wpływają, czyli głównie od naszej diety i tego co spożywamy [...]

właśnie ostatnio coś nie mogę zdecydować się czy teraz masować jeszcze póki mam czas czy już zacząć wycinkę, przez co nie mam skonkretyzowanych celów i dbam tylko o ilość białka i żeby ogólnie było zdrowo i nieprzesadzone w żadną stronę.

To samo co coockawsky - stosuję wszystkie wskazówki żywieniowe i liczę tylko ilość białka, niech się dzieje wola nieba %-) Ale tak tylko do środy/czwartku, potem się zabieram za siebie.

[...] treningiem władował 2k, a po treningu 1k? - trening w okolicach godziny 14-16 osobiscie jestem zwolennikiem starej szkoly by te posilki jednak bylo w ciagu dnia jakos w miare systematycznie rozmieszczone. nie wiem czy twoj organizm ma zdolnosci enzymatyczne by w ciagu okolo 2h do 4h okolo treningowo przerobic chocby cala ilosc bialka jakie zjesz.

[...] rzeczywiscie bylby dobry czas na przyjecie kreatyny (dni treningowe a bedzie ich 4x w tygodniu). Na natomiast codziennie rano na czczo planowalem wziac kreatyne z niewielka iloscia soku winogronowego, ale to chyba nie wchodzi w gre bo 100g soku to ok 10 g ww i to prostych. W sumie bedzie wychodzilo na to, ze 5 dni w tygodniu, rano bede musial [...]

Mass XXL Trec'a jest w porządku, ale bez diety nic nie da i trzeba jeść go naprawdę spoooro, żeby np. hardgainer miał po nim zadowalające efekty. American Muscle nie próbowałem jeszcze, ale w tym miesiącu się za niego zabiorę :) Poza tym na Animal Paku Universala każdy gainer działa. Pamiętaj ilość białka ma pierszeństwo przed jego pochodzeniem [...]

A zwiekszyc ilosc białka w jedzeniu zamiast "proszku" w dni z aero czy nie?

Dzięki za tak szybko odpowiedz. Tak, to mój początek przygody z siłownia. Wcześniej schudłem bardzo szybko, bo w 3 miesiące 50 kg stosując Głodówki i środki przeczyszczające. Teraz moja dieta to duża ilość białka, staram się ograniczyć węglowodany. Mój dzienny bilans kaloryczny to 1800 - 2000 kcal. 5 razy to za dużo? Ja myślałem żeby zwiększyć [...]

Do autora tematu, przygotowują się na SAA i wtedy można większą ilość białka a druga sprawa jak blue im mniejsza tkanka tłuszczowa tym więcej mięśni. Wtedy spokojnie można dać więcej białka .

wklejam to co pisał kiedyś Bull, bo nie chce mi się tłumaczyć: "Celem gejnera jest dostarczenie dodatkowych kalori do diety i szczerze mówiąc nie uwazam iz jest sens specjalnie analizowac skład poszczególnych preparatów Proponuje sugerowac sie nastepujacymi sprawami -ilośc białka, jezeli szukamy standardowego gejnera to wybieramy produkt w [...]